Γυμναστική Archives – Σελίδα 2 από 2

Πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά και γυμναστική σε υπέρβαρες γυναίκες

Από τον Ανδρέα Ζουρδό, Διαιτολόγο διατροφολόγο Μία ενδιαφέρουσα έρευνα δημοσιεύτηκε μόλις πριν από λίγες και είναι άξια αναφοράς. Σε αυτήν συμμετέχουν δύο βαριά ονόματα όπως ο Tarnopolsky και ο Phillips. Οι άνθρωποι με τις λευκές ρόμπες μελέτησαν τις επιδράσεις που έχουν στην σωματική σύσταση οι δίαιτες που είναι υψηλές σε πρωτεΐνη σε προεμμηνοπαυσιακές υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που γυμνάζονταν με βάρη και αερόβια προπόνηση Το πρωτόκολλο της έρευνας είχε ως εξής: 3 ομάδες από 30 εθελόντριες η καθεμία, και οι 3 σε υποθερμιδικό πλαίσιο: Η πρώτη με διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη και υψηλή σε γαλακτοκομικά (ΥΠΥΓ) , η δεύτερη απλά επαρκής σε πρωτεΐνη [...]

By Ανδρέας Ζουρδός|2016-10-14T11:46:01+03:007 Νοεμβρίου, 2011|Categories: Βάρη/Αναερόβια, Γυναίκες, Σωματική σύσταση και απώλεια λίπους|Tags: γαλακτοκομικά, γυμναστική με βάρη, μεσογειακή διατροφή, πρωτεΐνη, πρωτεινική διατροφή, υποθερμιδική δίαιτα|8 Comments

Περισσότερα

Βάρη και διάδρομος: Ο Πόλεμος των Κόσμων
Gallery
Βάρη και διάδρομος: Ο Πόλεμος των Κόσμων
Βάρη/Αναερόβια, Γυμναστική

Βάρη και διάδρομος: Ο Πόλεμος των Κόσμων

Από τον Ανδρέα Ζουρδό, Διαιτολόγο διατροφολόγο Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια. Όταν αναφερόμαστε σε αερόβια γυμναστική το μυαλό μας πρέπει να πηγαίνει σε οτιδήποτε μπορούμε να γίνει παρατεταμένα για αρκετή ώρα χωρίς διακοπές, π.χ. περπάτημα ή το jogging. Από την άλλη η αναερόβια είναι πιο εκρηκτικής φύσης και αυτή μπορεί να είναι τα βάρη, τα push-ups ή τα σπριντ. Στην αερόβια γυμναστική το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται είναι το λίπος ενώ στην αναερόβια είναι η φωσφοκρεατίνη, που είναι μία ουσία αποθηκευμένη μέσα στους μύες μας. Αν είχα [...]

Power Plate: Πόσο αποτελεσματικό είναι;

Από τον Ανδρέα Ζουρδό, διαιτολόγο διατροφολόγο Κάθε γυμναστήριο που σέβεται τον εαυτό του έχει και μία συσκευή Power Plate®. Πρόκειται για μία ακριβή συσκευή με πολλά κουμπάκια, οθόνη με διάφορες ενδείξεις, και φυσικά χρειάζεται κάποιον χειριστή. Είναι το απόλυτο μηχάνημα "παθητικής γυμναστικής". Τι πάει να πει "παθητική γυμναστική" είναι ένα θέμα από μόνο του αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό πως το Power Plate δεν αστειεύεται, είναι πολύ πιο μπροστά από την εποχή του μασαζοκορσέ και της ζώνης αδυνατίσματος. O ιστότοπος της εταιρίας κυριολεκτικά ξεχειλίζει από άνευ πραγματικού νοήματος φανφάρες τύπου "αποτελεί την κινητήρια δύναμη μιας νέας διάστασης στις λύσεις για την ευεξία σε [...]

By Ανδρέας Ζουρδός|2016-10-14T11:46:06+03:0023 Φεβρουαρίου, 2011|Categories: Γυμναστική|Tags: power plate, Βάρη, παθητική γυμναστική, πλατφόρμα δόνησης|5 Comments

Περισσότερα

Ο θεραπευτικός ρόλος της γυμναστικής στο ήπαρ

Από τον Ανδρέα Ζουρδό, Διαιτολόγο διατροφολόγο Η γυμναστική αποτελεί την καλύτερη μορφή πρόληψης για πολλές ασθένειες ενώ μπορεί να δράσει και θεραπευτικά. Την θεραπευτική δράση της γυμναστικής σε όσους έχουν λιπώδες συκώτι εξέτασε η ανασκόπηση της βιβλιογραφίας από τον διακεκριμένο στο πεδίο της εργοφυσιολογίας ΄Ελληνα επιστήμονα Φαίδονα Μάγκο. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως η γυμναστική παρέα με μία υποθερμιδική διατροφή βελτιώνει δραματικά δείκτες υγείας του ήπατος όπως τα ενδοηπατικά τριγλυκερίδια. Καμία έκπληξη εδώ. Το εντυπωσιακό είναι πως οι θεραπευτικές επιδράσεις υπάρχουν ακόμα και όταν δεν υπάρχει αλλαγή στο βάρος και την σωματική σύσταση. 'Ισως τελικά δεν είμαστε ότι τρώμε... Η έρευνα καταλήγει πως και τα βάρη [...]

By Ανδρέας Ζουρδός|2016-10-14T11:46:09+03:007 Ιανουαρίου, 2011|Categories: Βάρη/Αναερόβια, Γυμναστική|0 Σχόλια

Περισσότερα

Συνέντευξη με έναν πρακτικό επιστήμονα

Συνέντευξη με τον Jamie Hale Ο Jamie Hale χρειάζεται λίγες συστάσεις. Είναι ο συγγραφέας 7 βιβλίων, μεταξύ άλλων και του "Επιστήμη και Μύθοι για τη Διατροφή και την Άσκηση". Η προσέγγιση του αποτελεί ένα μείγμα εμπειρίας στην πράξη και επιστήμης. Άρθρα του έχουν φιλοξενηθεί σε έγκυρα site κριτικής σκέψης όπως το James Randi Education Foundation αλλά και σε διάσημα site διατροφής και γυμναστικής όπως το bodybuilding.com. Γι' αυτό, το παρατσούκλι που έχει αποκτήσει, "fitness skeptic", σίγουρα τον αντιπροσωπεύει άριστα. Όταν η θεωρία συνδυάζεται με τη πράξη Ανδρέας Ζουρδός : Γνωρίζω ότι έχεις προπονήσει ανθρώπους με τελείως διαφορετικούς στόχους και αθλητικό υπόβαθρο, [...]

By Ανδρέας Ζουρδός|2016-10-14T11:46:14+03:004 Οκτωβρίου, 2010|Categories: Γυμναστική|Tags: Jamie Hale, γονίδια, περιοδικά, σκεπτικισμός, Συμμόρφωση|9 Comments

Περισσότερα

Πόσο ρόλο παίζει η διατροφή και πόσο η προπόνηση;

Από τον Ανδρέα Ζουρδό Μία συνηθισμένη ερώτηση στα γυμναστήρια είναι πόσο τοις εκατό επηρεάζουν η διατροφή και η προπόνηση στο τελικό αποτέλεσμα. Νομίζω αυτή είναι μία ενδιαφέρουσα ερώτηση και ο καθένας δίνει την δική του ποσόστωση, οι γνώμες ποικίλουν πάρα πολύ στο θέμα. Είναι 60% διατροφή και 40% προπόνηση; Η' μήπως 40% διατροφή και 60% προπόνηση; Αν και ο αγαπήμενος σας personal trainer ίσως ήδη ξέρει την μαγική απάντηση θα δώσω την δική μου γνώμη. Η γνώμη μου είναι πως "δεν έχω καμία απολύτως ιδέα". Και πραγματικά αναρωτιέμαι πώς στο καλό γίνεται να υπάρχει απάντηση διαφορετική από το "δεν ξέρω" ή από το [...]